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3大夏季水果是減重地雷「芒果入榜」！營養師：2時間點適合食用

黃楚甯
2024-06-11 09:02:17
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減肥時總擔心吃什麼都胖，水果因能幫助代謝、補充水分，還能攝取膳食纖維，最重要的是還有飽足感，讓許多減重的人以為不吃肉、只吃蔬果就會瘦。但營養師劉怡里特別提醒民眾，其實有3種夏季水果是減重地雷，如果真的想吃，可以參考兩個時間點。

 

劉怡里在臉書粉專貼出影片指出，這3種地雷水果，分別為荔枝、龍眼、芒果，這些水果熱量、GI值（升糖指數）都高，不小心吃太多的話，容易讓體內三酸甘油脂過高，且因為胰島素增加，造成體脂肪上升。

 

劉怡里指出，但這些水果也不是完全不能吃，可以在適當的時間點食用，像是運動完之後馬上吃，補充身體需要的糖分就相對沒問題，另外就是餐跟餐之間、吃完飯後2個小時食用，對減肥來說也比較好。 

 

此外，劉怡里還推薦大家在夏天非常適合減肥的水果飲品，就是百香果加綠茶，「因為兩顆百香果才等於一份的水果」，她也提醒大家，高GI水果可以在白天吃，至於低GI水果，例如芭樂、小番茄都可以在晚上吃。 

 

營養師劉怡里特別提醒民眾，有3種夏季水果是減重地雷，包括荔枝、龍眼、芒果。（圖為本報資料照）

 

另劉怡里此前也曾說過，「減肥聖果」蘋果音熱量低、維生素含量豐富，膳食纖維含量也不低，且蘋果的果皮營養價值高，吃蘋果時建議連皮一起吃，對健康最有益。而且蘋果屬於低GI水果，適合糖尿病患者、減肥的人、有三高問題者食用，但如果是腸胃炎發作的人，則去皮後再吃即可。

 

 

（圖片來源：本報資料照）

關鍵字：
水果
減肥
芒果
荔枝
龍眼
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