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「側躺才能睡」一躺平就腰痛？專家提2方法可舒緩

蘇敏禎
2023-08-21 06:41:29
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睡覺姿勢百百種，但許多人有一樣的困擾「一躺平仰睡就腰痛」，唯有側躺才能舒服入睡。對此，專家提出可能導致「側躺才能睡」的原因，可能與背部肌肉腫脹、發炎有關，並提出2個舒緩的方法，盼能改善民眾們對睡眠姿勢的困擾。

 

一名網友於PTT以「仰睡無法入睡」為題發文，指出自己只有側躺才能入睡，仰睡都無法入睡，疑惑自己是否「是身體還是心理有啥毛病？」。此文一出也釣出不少網友共鳴，「我最近也在適應仰睡，跟你一樣難入眠」、「我也是」、「身體可能有點狀況，導致仰躺其實沒辦法讓身體放鬆，某些肌肉還是緊繃出力」、「認真說 你脊椎出問題了 去矯骨一下」、「我也有這樣的感覺ㄟ」。

 

對此，物理治療師在臉書粉專《三個字SunGuts》提出「正躺痠痛的原因」，可能是因背部肌肉如：多裂肌、胸最長肌、髂肋肌或是腰方肌發炎腫脹，導致患者會有「一躺下就像壓到傷口的感覺」；或是背部肌肉緊繃過度，而導致「平躺時有腰懸空的不適感」。面對以上的狀況，《三個字SunGuts》也提出解決方法，可以在睡前平躺後雙手往上舉高，並雙膝彎曲、膝蓋左右反覆轉動30-50下，讓脊椎伸展放鬆肌肉。也可以嘗試在膝蓋下方墊枕頭，以改善腰部懸空的不適感，《三個字SunGuts》也提醒民眾「千萬不要將枕頭墊在腰下」，否則容易造成腰部反折，讓肌肉發炎更嚴重。

（圖片出處：免費圖庫）

 

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